Importância do teste de Aptidão

Testes de aptidão são basicamente testes conduzidos por instrutores de fitness no treinamento da aptidão de pessoas que estão se para que eles possam monitorar o progresso de seus clientes.

Testes de aptidão é uma atividade muito séria e importante para todos aqueles envolvidos na formação de fitness ou seriamente as pessoas que treino e só querem se certificar de que a sua saúde física está em ordem. Normalmente, instrutores de fitness vai sofrer iniciantes fitness também fazer o treinamento porque muitas vezes é tomado como um ponto de referência e, em seguida, uma aptidão especial treinando Seus horários são liquidadas em torno dos resultados de seus testes de aptidão.

Muitas pessoas acreditam que estas avaliações são desnecessárias, mas nada pode ser tão importante quanto as avaliações iniciais para medir a quantidade de trabalho que você terá que colocar na vida do seu durante a aptidão treinamento físico.

Normalmente, os atletas e ostenta o jogador passará por testes de aptidão em Estes regulam base para determinar o progresso e ver Sua se nova melhoria é necessária ou não. O treinador irá dizer-lhes o tipo de proteína também complementa os atletas ou fisiculturistas deve incluir em sua dieta, incluindo proteinpulver, barras de proteína e quais incluem.

Normalmente, um treinador competente irá realizar básicos, mas importantes essas etapas em cada uma de suas / seus clientes em início de um novo ciclo de formação e em pontos específicos durante o seu ciclo de formação. Os testes realizados antes do ciclo de treinamento podem ser de dois tipos; os primeiros são os testes de repouso que envolvem freqüência cardíaca de repouso, pressão arterial em repouso e composição corporal.

O segundo tipo de teste é baseado em suas avaliações de desempenho físico e inclui flexibilidade, resistência aeróbia e resistência muscular de baixo impacto. Exemplos de alguns desses testes incluem o teste de estresse em esteira, sentar e alcançar, alongar o ombro, etc.

Ao referir que estes testes de agir como uma referência importante, foi significava que, se o cliente está exercitando muito ou menos, então uma aptidão Sua programação de treinamento pode ser re-organizadas de acordo com isso. Além disso, Saber se você está ou não adequadamente adequação da formação é importante porque você não quer estar trabalhando sobre seu corpo, algo que poderia levar a lesões musculares ou ainda pior. Por outro lado, você não quer estar sob a trabalhar-se e sentir desapontados com a falta de resultados positivos. Os testes de condicionamento físico serão capazes de evitar tais confusões e os problemas que podem resultar de tais confusões.

Ao longo de seu regime de fitness, não se esqueça da importância de uma dieta nutritiva e saudável em seu físico e seu treinamento on. Certifique-se de obter a quantidade adequada de carboidratos, vitaminas e minerais, gorduras e proteínas para manter seus músculos feliz e saudável. Como um instrutor de fitness, você pode até mesmo levar doses regulares de proteína em pó ou Pulver proteína como um impulsionador da energia para o seu regime de treinamento.

Lembre-se de que os testes de condicionamento físico também são importantes para serem seguidos durante todo o ciclo de treinamento; Por exemplo, se o seu ciclo durar semanas, os testes de condicionamento físico devem ocorrer a cada quatro ou seis semanas. O benefício adicional deste é motivar o treinador, Quando uma pessoa passa a ver a melhoria como resultado de seus esforços; eles tendem a trabalhar mais com determinação. Assim, a formação de fitness é uma espécie de ponto de referência na sua formação fitness, muito importante para avaliar a sua posição atual e estimar seus esforços futuros.

Dieta e dicas para crescer músculos

Muitas pessoas pensam que o exercício é um tipo de atividade isolado. Acertar os pesos, correr alguns milhares, ou praticar algum esporte, e isso cuida disso. Não é tão simples assim. Igualmente importante é manter uma dieta adequada, e a nutrição nunca é tão crucial quanto na hora ou depois de completar um treino. Seu corpo está chorando por reabastecimento de vitaminas, proteínas e nutrientes essenciais. Abaixo, listamos alguns dos melhores alimentos para mastigar depois de um regime de fitness difícil. De nenhuma maneira isso é uma lista exaustiva, mas sim um ponto rápido na direção certa para você começar a pensar sobre o combustível de exercício certo.

Frango: Repleto de proteína e relativamente baixo em gorduras, o frango é um combustível poderoso. Não sobrecarregue com o tempero, e você terá uma grande fonte de energia. Compre frango assado e puxe a pele para uma refeição fácil e barata. Peitos de frango congelados e magros também contribuem para um jantar ou almoço pós-treino sem complicações.

Produtos de soja: pense na soja como a versão vegetariana do frango. Tem quase tanta proteína, junto com uma tonelada métrica de vitaminas. O melhor de tudo, é muito versátil. Você pode cozinhá-lo com alguns legumes para um fácil saltear. Também fique de olho no edamame em seu mercado local. Este prato japonês é uma maneira rápida de embalar em proteínas, levando apenas alguns minutos para ferver em uma panela. Polvilhe apenas um pouco de sal, e você está pronto para ir.

Peixe: A maioria das pessoas sabe que o peixe está entre os alimentos mais saudáveis, mas vale a pena repetir aqui. Em particular, o salmão é famoso por suas vitaminas ômega 3 saudáveis ​​para o coração. Retire a pele, polvilhe com um pouco de sal e pimenta, e você terá os ingredientes de um jantar muito saboroso.

Abacate: Você não pensaria que um vegetal pode embalar tanta proteína, mas abacates são uma maravilha. Por baixo dessa pele negra esticada, há uma séria reserva de proteína, junto com todas as gorduras certas que você quer colocar em seu corpo. Considere levar um para o ginásio, novamente coberto por uma leve pitada de sal (de preferência sal marinho).

Escolher a comida certa depois de um treino é o complemento perfeito para o exercício. Considere combinar uma refeição leve com um shake de proteína de soro de leite. Legumes assados ​​podem fazer o truque; você obterá todas as vitaminas e nutrientes que você quiser sem a gordura. Suplementado por um shake de proteína, esta é uma opção muito sólida.

Embora todos os itens acima sejam ótimas opções, você nunca deve comer apenas por comer. Se você não está com fome depois de uma refeição, procure por alguma proteína muito básica, como um shake, ou uma barra de energia. Independentemente do que você come, ele terá calorias, por isso, se você terminar um treino no meio da manhã, faça uma pausa até o almoço. O mesmo vale para um treino no final da tarde, algumas horas antes do jantar.

Comer a comida certa é essencial para tirar o máximo proveito do seu treino. Use o guia acima para iniciar o caminho para o sucesso da boa forma.

Tipos de Gorduras Presentes nos Alimentos

Ententa aqui os tipos de gorduras que os alimentos contém e veja como consumí-los da melhor forma.

Para termos uma alimentação balanceada precisamos compreender que nem todos os tipos de gordura presentes naturalmente ou artificialmente nos alimentos são prejudiciais à saúde.

Pelo contrário! Comer a quantidade certa do tipo de gordura certo faz com que o corpo funcione melhor, proporcionando saciedade e sendo fonte de energia. Mas qual a quantidade ideal de gordura devemos consumir? E qual tipo de gordura?

· Gordura saturada

Não existe ainda um consenso sobre os efeitos da gordura saturada no corpo, alguns especialistas apontam inúmeros malefícios associando esse tipo de gordura a problemas cardiovasculares, enquanto outros especialistas contestam essa visão.

Essa gordura pode ser encontrada em diversos alimentos, entre eles: bacon, banha de porco, óleo de dendê, carnes gordurosas, laticínios integrais, óleo e derivados de coco e óleo de algodão.

· Gordura insaturada

Uma alimentação rica em gordura insaturada pode inclusive auxiliar a diminuir os índices de colesterol “ruim” e aumentar os índices de colesterol “bom”.

Esse tipo de gordura é necessário para que o corpo possa absorver as vitaminas A, D, E e K.

Você pode encontrar gordura insaturada nos seguintes alimentos: abacate, óleo de girassol, óleo de canola, azeite de oliva, óleo de peixe, peixes e frutos do mar, óleo de gergelim, soja e grãos.

· Gordura trans

A gordura trans deve ser evitada, estudos comprovam que o consumo regular desta gordura está associado a doenças do coração.

Acontece, que essa gordura é muito facilmente encontrada em alimentos industrializados, porque o seu uso proporciona vantagens para a indústria, como:

1. Aumento da validade do produto;

2. O produto passa a necessitar de menor refrigeração;

3. A gordura trans pode substituir produtos que seriam feitos com gordura animal, por isso, pessoas vegetarianas passariam a consumir o produto quando acontece essa substituição;

Muitas pessoas acabam fazendo dietas mais radicais e com isso tentam eliminar a ingestão de gorduras da alimentação, utilizando preparos específicos para eliminar o máximo da gordura dos alimentos.

No entanto, essa não é a forma mais saudável e equilibrada de se alimentar! O mais importante para ter uma alimentação saudável é dar preferência aos alimentos naturais e frescos, comendo-os crus e in natura, consumir a casca das frutas sempre que possível, e procurar aproveitar os benefícios das gorduras boas para o organismo.

Em contrapartida, diminuir gradativamente o consumo de alimentos processados e industrializados, porque além de apresentarem gorduras que não são essenciais para o bom funcionamento do corpo como é o caso da gordura trans, esses alimentos tendem a ser ricos em sódio, açúcares e conservantes.

A recomendação do Ministério de Saúde da Grã-Bretanha diz que em média os homens devem comer até 30 gramas de gordura saturada diariamente enquanto as mulheres não devem passar de 20 gramas.

Em planejamentos nutricionais bem equilibrados você perceberá que é mais fácil do que se imagina se manter dentro dessa meta e fazer da sua alimentação uma fonte de saúde e bem-estar, tudo isso pode constar no acelerador do inglês ultimate.

Perceba que se você está comendo muito mais gordura que o recomendado, o ideal é iniciar uma diminuição gradual até que consiga se adaptar a uma nova forma de se alimentar com mais saúde. Mas não se faz necessário de forma alguma excluir totalmente as gorduras de suas refeições!