Muitas pessoas pensam que o exercício é um tipo de atividade isolado. Acertar os pesos, correr alguns milhares, ou praticar algum esporte, e isso cuida disso. Não é tão simples assim. Igualmente importante é manter uma dieta adequada, e a nutrição nunca é tão crucial quanto na hora ou depois de completar um treino. Seu corpo está chorando por reabastecimento de vitaminas, proteínas e nutrientes essenciais. Abaixo, listamos alguns dos melhores alimentos para mastigar depois de um regime de fitness difícil. De nenhuma maneira isso é uma lista exaustiva, mas sim um ponto rápido na direção certa para você começar a pensar sobre o combustível de exercício certo.
Frango: Repleto de proteína e relativamente baixo em gorduras, o frango é um combustível poderoso. Não sobrecarregue com o tempero, e você terá uma grande fonte de energia. Compre frango assado e puxe a pele para uma refeição fácil e barata. Peitos de frango congelados e magros também contribuem para um jantar ou almoço pós-treino sem complicações.
Produtos de soja: pense na soja como a versão vegetariana do frango. Tem quase tanta proteína, junto com uma tonelada métrica de vitaminas. O melhor de tudo, é muito versátil. Você pode cozinhá-lo com alguns legumes para um fácil saltear. Também fique de olho no edamame em seu mercado local. Este prato japonês é uma maneira rápida de embalar em proteínas, levando apenas alguns minutos para ferver em uma panela. Polvilhe apenas um pouco de sal, e você está pronto para ir.
Peixe: A maioria das pessoas sabe que o peixe está entre os alimentos mais saudáveis, mas vale a pena repetir aqui. Em particular, o salmão é famoso por suas vitaminas ômega 3 saudáveis para o coração. Retire a pele, polvilhe com um pouco de sal e pimenta, e você terá os ingredientes de um jantar muito saboroso.
Abacate: Você não pensaria que um vegetal pode embalar tanta proteína, mas abacates são uma maravilha. Por baixo dessa pele negra esticada, há uma séria reserva de proteína, junto com todas as gorduras certas que você quer colocar em seu corpo. Considere levar um para o ginásio, novamente coberto por uma leve pitada de sal (de preferência sal marinho).
Escolher a comida certa depois de um treino é o complemento perfeito para o exercício. Considere combinar uma refeição leve com um shake de proteína de soro de leite. Legumes assados podem fazer o truque; você obterá todas as vitaminas e nutrientes que você quiser sem a gordura. Suplementado por um shake de proteína, esta é uma opção muito sólida.
Embora todos os itens acima sejam ótimas opções, você nunca deve comer apenas por comer. Se você não está com fome depois de uma refeição, procure por alguma proteína muito básica, como um shake, ou uma barra de energia. Independentemente do que você come, ele terá calorias, por isso, se você terminar um treino no meio da manhã, faça uma pausa até o almoço. O mesmo vale para um treino no final da tarde, algumas horas antes do jantar.
Comer a comida certa é essencial para tirar o máximo proveito do seu treino. Use o guia acima para iniciar o caminho para o sucesso da boa forma.